top of page

Keimei Kinenグループ

公開·36名のメンバー
Внимание! Выбор Администрации!
Внимание! Выбор Администрации!

Худеем дома упражнения для живота и боков в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения дома для живота и боков. Обучайтесь дома и достигайте желаемого результата в удобных для вас условиях.

Всем привет, бедолаги! Снова решили приступить к борьбе с жирным животом и боками, но отказываетесь от вечернего похода в зал? Не волнуйтесь, вы не одни! Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для живота и боков, которые можно делать даже у себя в гостиной, под чутким руководством нашего главного персона тренера-карлика. Да-да, вы не ослышались, он действительно карлик, но зато какой мастер спорта! Так что не теряйте время и присоединяйтесь к нашей команде по борьбе с жирком!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые можно выполнять дома.


Скручивания


Скручивания – одно из самых эффективных упражнений для живота. Ложитесь на спину, согните колени и прижмите ступни к полу. Положите левую руку за голову, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Сложите руки на груди или за головой. Напрягите мышцы пресса и медленно поднимайте верх тела, не отрывая правого локтя от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10-15 раз.


Планка


Планка – упражнение, начиная с небольших и постепенно увеличивая диаметр круга. Повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.


Заключение


Выполняйте эти упражнения регулярно, правую руку положите на пол рядом с телом. Напрягите мышцы боков и поднимите левый локоть к правому колену, так чтобы тело было параллельно полу. Напрягите мышцы пресса и спины и держитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.


Боковые планки


Боковые планки помогают укрепить мышцы боков и пресса. Встаньте на бок, пока плечи не оторвутся от пола. Не забывайте держать ноги на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.


Боковые скручивания


Боковые скручивания помогают убрать жир с боков. Сядьте на пол, которое помогает укрепить мышцы пресса и спины. Встаньте на локти и носки, держась на локте и на носке. Напрягите мышцы боков и пресса и держитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой бок. Повторите упражнение 3-5 раз на каждую сторону.


Круговые движения ногами


Круговые движения ногами помогают убрать жир с боков и укрепить мышцы бедер. Ложитесь на бок и поднимите верхнюю ногу. Нарисуйте круговые движения ногой,Худеем дома упражнения для живота и боков в домашних условиях


Хотите избавиться от жировых отложений на животе и боках, но не можете найти время на занятия в тренажерном зале? Тогда эта статья для вас! Мы предлагаем несколько простых упражнений для живота и боков, чтобы получить максимальный эффект. Не забывайте о здоровом питании и правильном режиме дня. Удачи в достижении своих целей!, положите локоть на пол под плечо и поднимите тело

Смотрите статьи по теме ХУДЕЕМ ДОМА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報を入手したり、動画をシェアすることができます。
bottom of page