健康たいそう⑪「腰痛の原因の筋肉をガッチリケア！」
足の裏が少し離れてもＯＫです。お尻をユサユサ揺らしながら自分にとって心地よい位置を調整してみましょう。股関節部分には太い血管と大きなリンパ節があります。ほどよい刺激を入れることで、全身の血液とリンパの流れが促進され代謝も良くなりむくみ・冷えの改善や疲労回復にもつながります。...
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- 3月3日
- 1 分
健康たいそう⑩「かんたんゴロ寝ストレッチ」
２コマ目以外ならお布団の上でもOKです。カーペットや畳の上、フローリングならバスタオルを２枚折に敷いてやってみましょう。膝を抱えた姿勢でゆっくりと深呼吸することで、横隔膜へのマッサージ効果が生まれて呼吸がラクになりリラックスモードにも。内臓全体や腸にやさしい刺激が入るので、...
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- 1月17日
- 1 分
健康たいそう⑨「全身サビ取りストレッチ」
ストレッチした後に急に起き上がると、頭がクラクラする場合もあるので気をつけましょう。肩甲骨を引き寄せてグッと胸を開く体勢になるので呼吸もしやすくなり、リフレッシュ感があります。背骨と肩甲骨をつなぐ肩コリの原因であるインナーマッスル「菱形筋」をグイグイ刺激し、二の腕や背中の筋...
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- 2021年12月1日
- 1 分
健康たいそう⑧「首のうしろの深層筋をケア」
タオルを耳の上にかけたり、持ち方や力加減をいろいろ調節してみましょう。タオルの他に、Ｔシャツなど手頃な長さがある布なら何でもＯＫです。首の後ろだけでなく背骨の下の方までジワジワと気持ちよい刺激が入り、肩コリの緩和にも。首の後ろがほぐれると視界もスッキリして気分もリフレッシュ...
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- 2021年9月29日
- 1 分
健康たいそう⑦「サイドの首コリほぐしの術!!」
ゆったりした呼吸を忘れずに、頸動脈が近いところなのでやさしく触っていきましょう。「胸鎖乳突筋」周りのコリがほぐれると、首・頭・方の血行が良くなって緊張がゆるみリラックス効果につながります。リンパの流れもよくなり、コリの緩和や顔のむくみ解消にも。自律神経のバランスも整いやすく...
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- 2021年8月16日
- 1 分
健康たいそう⑥「あったか眼のコリほぐし」
眼球を圧迫しないようにきをつけましょう。目の周りの皮膚や筋肉は薄くて繊細なのでそ～っとやることが大切です。反動をつけずに３分程度の短い時間で目に負担がかからないようにしましょう。目の栄養は「酸素と血流」ともいわれていますので、深呼吸も疲れ目改善のカギです！冷え性の人は、温か...
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- 2021年7月26日
- 1 分
健康たいそう⑤「だる～ん前腕のストレッチ」
手の作業に疲れたら、前腕のストレッチをしてみましょう。前腕は腕の肘から手首までの部分です。物を握ったり持ち上げたりするときに働く、疲れやすくコリやすい「前腕屈筋群」をストレッチします。腱鞘炎予防にも。椅子で行うストレッチで手のひらをつくのが難しい場合は、手首を少し浮かせて無...
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- 2021年5月31日
- 1 分
健康たいそう④「お手軽腕組みストレッチ」
首は血管や神経がたくさん通っているデリケートな部分なので、優しい動きがキホンです。強く伸ばしすぎるとかえって傷める原因にもなるので、ほどほどの加減を心がけましょう。首の角度を調節したり、ゆっくり揺らしたりすることで首周りにあるたくさんの小さな筋肉身もほどよい刺激が。後ろ側だ...
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- 2021年3月17日
- 1 分
健康たいそう③「ながら肩こりストレッチ」
それぞれ5～10回ずつ、リラックスした呼吸でやりましょう。腕をねじるストレッチは、肩甲骨を動かすだけでなく、腕そのものの疲れも和らげます。腕を支えていることも肩の疲労の原因なので、腕が軽くなると肩こりの緩和につながります！カンタンで手軽にできるストレッチなので、こまめに行い...
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- 2021年1月18日
- 1 分
健康たいそう②「お尻をほぐしてリフレッシュ!!」
日常生活では伸ばすことのない「お尻」と「太もも裏」の筋肉にじわじわと刺激が入ります。「尻ストレッチ」は骨盤周りの血流を改善し、下半身だけでなく全身の血液とリンパの流れもスムーズに促すので、だるさの解消・疲労回復・冷え性やむくみやすい対策に効果的です。足元からポカポカと楽にな...
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- 2021年1月15日
- 1 分
健康たいそう①「股関節の肩入れストレッチ」
「肩入れストレッチ」は、股関節と肩甲骨の可動域を広げて体の柔軟性を高めるための運動です。開いた足でがっちり腕が支えられるので、肩甲骨も大きく動かすことができ、背骨もグッとねじれます。肩・背中周りのコリかたまった筋肉もパワフルにほぐすことができます！「あと一息！」といった、仕...
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