ゆったりした呼吸を忘れずに、頸動脈が近いところなのでやさしく触っていきましょう。「胸鎖乳突筋」周りのコリがほぐれると、首・頭・方の血行が良くなって緊張がゆるみリラックス効果につながります。リンパの流れもよくなり、コリの緩和や顔のむくみ解消にも。自律神経のバランスも整いやすく...

眼球を圧迫しないようにきをつけましょう。目の周りの皮膚や筋肉は薄くて繊細なのでそ～っとやることが大切です。反動をつけずに３分程度の短い時間で目に負担がかからないようにしましょう。目の栄養は「酸素と血流」ともいわれていますので、深呼吸も疲れ目改善のカギです！冷え性の人は、温か...

手の作業に疲れたら、前腕のストレッチをしてみましょう。前腕は腕の肘から手首までの部分です。物を握ったり持ち上げたりするときに働く、疲れやすくコリやすい「前腕屈筋群」をストレッチします。腱鞘炎予防にも。椅子で行うストレッチで手のひらをつくのが難しい場合は、手首を少し浮かせて無...

首は血管や神経がたくさん通っているデリケートな部分なので、優しい動きがキホンです。強く伸ばしすぎるとかえって傷める原因にもなるので、ほどほどの加減を心がけましょう。首の角度を調節したり、ゆっくり揺らしたりすることで首周りにあるたくさんの小さな筋肉身もほどよい刺激が。後ろ側だ...

それぞれ5～10回ずつ、リラックスした呼吸でやりましょう。腕をねじるストレッチは、肩甲骨を動かすだけでなく、腕そのものの疲れも和らげます。腕を支えていることも肩の疲労の原因なので、腕が軽くなると肩こりの緩和につながります！カンタンで手軽にできるストレッチなので、こまめに行い...

日常生活では伸ばすことのない「お尻」と「太もも裏」の筋肉にじわじわと刺激が入ります。「尻ストレッチ」は骨盤周りの血流を改善し、下半身だけでなく全身の血液とリンパの流れもスムーズに促すので、だるさの解消・疲労回復・冷え性やむくみやすい対策に効果的です。足元からポカポカと楽にな...

「肩入れストレッチ」は、股関節と肩甲骨の可動域を広げて体の柔軟性を高めるための運動です。開いた足でがっちり腕が支えられるので、肩甲骨も大きく動かすことができ、背骨もグッとねじれます。肩・背中周りのコリかたまった筋肉もパワフルにほぐすことができます！「あと一息！」といった、仕...